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장 건강과 골절 위험 – 낙상과 뼈 건강을 지키는 숨은 열쇠 1. 넘어짐이 부르는 인생의 전환점 – 낙상의 두려움, 그 뒤에 숨은 진짜 원인누구에게나 한 번쯤은 있을 수 있는 ‘넘어짐’. 하지만 나이가 들수록 이 작은 사고는 삶 전체를 뒤흔드는 큰 전환점이 됩니다. 고관절 골절이나 척추 압박골절은 단순한 뼈 손상이 아니라, 회복 이후에도 일상생활을 어렵게 만들며 삶의 질을 급격히 낮추는 원인이 되죠. 우리는 흔히 “골밀도가 낮아서 그렇다”는 말로 그 원인을 단순화합니다. 그러나 그 이면에는 종종 우리가 간과해온 ‘장 건강’이 숨어 있습니다.장내 환경은 단순히 소화에만 관여하는 것이 아닙니다. 최근 연구들은 장과 뼈 사이의 연결고리를 주목하고 있습니다. 장의 상태가 좋지 않으면 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 같은 뼈 건강에 필수적인 영양소 흡수가 방해받게 되고, 장내.. 2025. 4. 27.
폐경기와 장 건강 – 호르몬 변화가 장내 생태계에 미치는 영향 1. 갱년기의 시작, 장도 함께 변화한다 – 장은 여성의 두 번째 반응기관여성의 몸은 참으로 섬세하고도 놀라운 시스템입니다. 사춘기부터 시작된 호르몬의 여정은, 어느덧 폐경기라는 새로운 전환점을 맞이하게 되죠. 그런데 많은 여성들이 경험하는 안면홍조, 불면, 감정 기복 외에도 또 하나의 조용한 변화가 있습니다. 바로 장 건강입니다. 폐경기가 되면 장이 예민해지고, 복부 팽만, 소화불량, 변비 혹은 설사 같은 증상이 잦아지기도 합니다. 이것은 단순한 소화기 문제라기보다는, 호르몬 변화에 따른 장내 생태계의 반응이라고 볼 수 있습니다.장에는 ‘제2의 뇌’라 불릴 만큼 많은 신경세포가 분포해 있으며, 뇌와 신체의 긴밀한 교감이 이루어지는 곳입니다. 폐경으로 인해 에스트로겐 수치가 감소하면, 이 민감한 장내 환.. 2025. 4. 25.
계절 변화와 장 건강 – 환절기 장내 미생물의 반응 1. 환절기가 되면 왜 장이 불편해질까? – 계절과 장 건강의 숨은 연결날씨가 바뀌는 계절의 경계선에 서면, 몸은 눈에 띄지 않게 작은 신호를 보냅니다. 평소 잘 먹던 음식이 소화되지 않거나, 배가 더부룩하고 가스가 차는 일이 잦아지죠. ‘환절기라 그런가 보다’ 하고 넘기지만, 이 변화는 단순한 기후의 문제가 아닙니다. 바로 장이 계절의 흐름에 따라 민감하게 반응하고 있기 때문입니다.장내 환경은 생각보다 섬세합니다. 기온, 습도, 일조량, 심지어 공기 중의 바이러스 밀도까지 영향을 미칩니다. 특히 낮과 밤의 온도차가 커지는 환절기에는 체온 유지 기능이 불안정해지며, 이로 인해 자율신경계가 교란되고 장의 연동운동(Peristalsis)도 흐트러질 수 있습니다. 더불어 외부 환경의 변화는 스트레스를 유발하고.. 2025. 4. 24.
장 건강과 공황장애 – 자율신경계와 장내 미생물의 관계 1. 숨이 턱 막히는 그 순간 – 공황장애, 마음의 병일까 몸의 병일까?가슴이 두근거리고, 숨이 가빠지며, 세상이 무너지는 듯한 공포가 갑자기 몰려올 때… 우리는 흔히 ‘공황장애’라 부릅니다. 이 증상을 겪는 많은 사람들은 “내가 미쳐가는 걸까?” 하는 두려움에 사로잡히곤 합니다. 그러나 이 고통은 단순히 마음이 약해서 오는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 공황장애는 자율신경계의 불균형, 즉 몸과 뇌의 시스템 이상에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그리고 이 시스템에서 중요한 축을 담당하는 것이 바로 ‘장’입니다. 우리 몸은 생각보다 복잡하고 정교한 네트워크로 연결되어 있습니다. 감정은 뇌에서만 발생하는 것이 아니라, 몸의 다양한 기관에서 반응하며 되돌아옵니다. 특히 장은 ‘제2의 뇌’로 불릴 정도로 .. 2025. 4. 22.
스트레스가 장 건강을 망친다 – 장내 유익균을 보호하는 심리적 관리법 1. 장도 감정을 느낀다 – ‘제2의 뇌’ 장과 스트레스의 숨겨진 연결고리우리는 흔히 ‘마음이 아프다’는 표현을 쓰지만, 정말 놀라운 건 우리의 장도 감정을 느낄 수 있다는 사실입니다. 장은 단순히 음식물만 소화하는 기관이 아니라, 신경세포가 밀집되어 있어 ‘제2의 뇌(second brain)’라고 불릴 정도로 뇌와 밀접하게 연결되어 있습니다. 실제로 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 존재하며, 뇌와 장은 **미주신경(Vagus nerve)**을 통해 실시간으로 정보를 주고받습니다. 우리가 스트레스를 받을 때 장이 예민해지거나 복통을 겪는 이유도 여기에 있습니다. 스트레스 호르몬인 **코르티솔(cortisol)**은 장의 운동성을 떨어뜨리고, 유익균이 정착하기 어려운 환경을 만들며, 심지어 장 점막의.. 2025. 4. 21.
장내 환경과 통풍 – 퓨린 대사와 장 미생물의 연관성 1. 통풍의 오해와 진실 – 단백질만 줄이면 괜찮을까?통풍을 앓아본 사람이라면 알 거예요. 발끝을 찌르는 듯한 고통, 밤잠을 설치게 하는 욱신거림. 그래서 많은 이들이 진단을 받자마자 단백질 섭취를 급하게 줄이곤 합니다. "고기만 안 먹으면 괜찮다"는 말이 그만큼 흔하기 때문이죠. 하지만 과연 단백질만 줄이는 것으로 통풍이 완전히 예방될 수 있을까요? 과학은 그렇지 않다고 말합니다. 통풍의 본질은 단순히 단백질이 아니라, 그 속에 들어 있는 ‘퓨린(purine)’이라는 물질이 대사되는 과정에 있습니다. 이 퓨린은 우리가 먹는 고기뿐 아니라 채소, 심지어 우리 몸속 세포에서도 자연스럽게 생성됩니다. 즉, 단백질을 무작정 줄이는 것이 아닌, 퓨린이 어떻게 대사되고 처리되는지를 이해하는 것이 핵심입니다. 그리.. 2025. 4. 20.

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